Witam, od dzisiaj mam za sobą 2 miesiące ćwiczeń siłowych. Moim celem jest masa, lecz od tych 2 miesiąców nie widzę żadnych przyrostów... tylko siła wzrasta. Ćwiczyłem już FBW przez miesiąc i teraz robię już kolejny miesiąc splita. Moja waga na początku to 70kg, teraz jest 72kg. Po 1 miesiącu ćwiczeń waga wzrosła o 1kg (myślę, że to bardzo mało, [...]
[...] przez gardlo poza Gainerem z mlekiem oraz Płatkami górskimi...ew potem Makaron z serem. 4-Białko z Kazeina brac tylko na noc czy moze tez warto rano dosypywac do tego mojego gainera? DIETA: Sniadanie: g.10:00 Gainer+Mleko+Płatki 2 Sniadanie 12:00 Makaron z serem Trening:g 13:30 Po treningu 15:00-15:30 Pierś z Kurczaka/ryz/kasza/Surówka zlana [...]
Witam! Mam pytanie dot. jakiego gainera wybrać - - ---- --------- Chodzi mi o nabycie jaka najwiekszej ilości czystej masy mięśniowej. Zrobiłem sobie dietke w programie : dziennik posiłków vitalmax-a i wyszło mi tak że ŁĄCZNA ZREALIZOWANEGO 73(b) 32(t) 312(w) 1852(kcal) USTALONE DZIENNE [...]
[...] i surówka. 5 posiłek to np też coś w kierunku jogurtu lub sera wiejskiego. no i kolacja np. jajka czy coś pod kątem białka. No i oczywiście w 3 dni wspomniany gainer między posiłkami odiadem i kolacją oraz 1h przed i po treningu. Czy to wystarczy? Jesli nie to prosiłbym o sprostowanie i ew. pomoc z doborze. Czy Gainer jest [...]
[...] zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Dużo pracuję i nie mam czasu dobrze się odżywiać więc jedynym sposobem są odżywki. Kupiłem: - MASS FUSION nautrabolics gainer - WHEY MASS PLV białko - flash over omega sport przedtreningówka - creatine x3 series Six star potreningówka Wyliczyłem, żeby jeść to następująco: Dni TRENINGOWE: - [...]
[...] od treningu i diety i chciałbym znów zacząć porządnie trenować. Niestety nie jestem w stanie mieć diety z normalnymi produktami (studia + brak apetytu) więc uzupełniłem ją gainerem Vitalmax 2. Bardzo proszę o pomoc w dopracowaniu diety. Waga 71 Wiek 20 Dzienne zapotrzebowanie b 142 t 92 ww 287 I Płatki owsiane 50g Płatki pszenne 50g Mleko 300 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii). I stąd w końcu moje pytanie chciałbym "wspomóc" trochę ten proces nabierania masy i z wielu pomocy na forum nadal nie potrafie sie zdecydować czy białko czy gainer lub oba, prosiłbym o pomoc w tej kwestii, (póki co Kreatyny nawet nie biore pod uwage, ponieważ niewiem jaki efekt wywołało by bialko/gainer) Z góry dzięki za pomoc, [...]
[...] NA KGMC NA START: norma ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak (obecnie białko, carbo, gainer w przypadku niedoboru w diecie, BCAA, na nowy rok czeka kreatyna Universala i XPcf CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie [...]
Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]
[...] o ocenę :) W dni bez treningowe 8,30-śniadanie (płatki z mlekiem,jogurt,ciemne pieczywo,żółty ser, serek wiejski,pomidory,ogórki konserwowe, jajecznica) 10-kreatyna 11,15-gainer(whey mass gain; +szejk truskawki+mleko, coś tam czasem podskubać) 12,30 kreatyna 14-obiad (ryż ze śmietaną i cukrem, ryż z podsmażoną piersią kurczaka, ew. kurczak z [...]
Czego jest za malo badz za duzo :) Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy [...]
Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]
Witam , jak widać po loginie rocznik 94. Otóż mam pewien problem z moją przemianą materii jest bardzo szybka a co za tym idzie ciężko mi jest przytyć bez białka mam na oku fajny (Tak mi się wydaje)GAINER Kompletna nazwa : DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5443g Pracuje jako kamieniarz na cmentarzu a co za tym idzie trzeba mieć siłę i nie powiem jakaś [...]
[...] jutro koncze pietnstki,czuje ze mam wiecej siły z kazdym treningiem,odrobiłem spatki w te 2 tyg. posiłek1 80g płatków owsianych 1 zółtko 5 białek(omlet) tu miedzy posiłkami gainer(gain bolic 6000,50g) posiłek 2 szkoła bułka z szyneczka posiłek3 szkoła 2 kajzerki jogórt 400g tu miedzy posiłkami gainer(gain bolic 6000,50g) posiłek4 200g [...]
[...] prosty sposob: Przez pierwsze 3miesiace (kwiecien-czerwiec) cwiczenia na silce wszystko pieknie skok sily na klatce z 55kg do 70kg a masa wzrosla o 5kg, wspomoglem sie tylko gainerem OLIMP Gainer Mct. W wakacje lipne treningi i odzywianie. Od wrzesnia do listopada wzrost sily na klatke do 78kg, masa nic nie poszla wiec pomyslalem ze pewnie braki [...]
Mam 26 lat, 78kg, 182cm wzrostu. Na siłownie chodzę regularnie (4 razy w tygodniu) od 9 miesięcy + dieta. Na początku ważyłem 106kg teraz 78kg. Do tej pory brałem 2x1 Thermo Speed przed sniadaniem i obiademHmB Rano przed i po treningu oraz przed snem Fat Burner forte przed kazdym posilkiem Bcaa rano prze i po treningu o oraz przed snem Glutamina [...]
[...] to dobra dieta. Jeszcze jedno w moich planach jest trzymac 90 kg w miare dobrej masy. Waze teraz 82 mam 3mce na 3 kg i wchodze na cykl! Moja dieta jest mysle ok 1 70g gainer z mlekiem 2 200g pieczywa pelnoziarnistego z jajami/losos/szynka+warzywa+ majonez 3 100g makaron+ kurczak/cielecina/ryba+ warzywa czasami makaron z Danio 300g 4 [...]